ile na kg

Głównie chodzi mi o przyrost masy waże 65 kg przy 175cm. Jak dobrac taka diete? dodam ze skupiam sie na sportach walki o ile jest to istotne

[...] uważacie? Lekka aktywność: 2480 (aby utrzymać wagę) Umiarkowana aktywność: 2795 (aby utrzymać wagę) Mam jeszcze pytanie jaki deficyt kaloryczny przyjąć by nie przegiąć? (ile można max na tydzień chudnąć by nie zaszkodzić na zdrowiu sobie) I czy deficyt powinien sie różnić w dni treningowe i dni poza treningiem? Jeżeli tak to w jakim stopniu? [...]

[...] uważacie? Lekka aktywność: 2480 (aby utrzymać wagę) Umiarkowana aktywność: 2795 (aby utrzymać wagę) Mam jeszcze pytanie jaki deficyt kaloryczny przyjąć by nie przegiąć? (ile można max na tydzień chudnąć by nie zaszkodzić na zdrowiu sobie) I czy deficyt powinien sie różnić w dni treningowe i dni poza treningiem? Jeżeli tak to w jakim stopniu? [...]

[...] obok sklepu i Sprzedawca po krótkim wywiadzie polecił mi właśnie Met-Rx Thermo Surge. Pytał: Jaki mam cel: zrzucić resztki tłuszczu (albo zamienić to w mięśnie) ile ćwiczę: 2-3 razy w tygodniu (E. Chodakowska) - ale nie w każdym tygodniu daję radę;/ przy małym nie mam za duzo czasu na to ;/ Czy podjadam między posiłkami: TAK Czy [...]

[...] sztangę w ostatniej serii, bo nijak nie daję rady 10 kg jeszcze 4. Analogicznie jak w MC, ale siła wzrośnie (mam nadzieję przynajmniej :-D) Pierwszy trening, bardzo fajny, już czuję całe ciało :-D Myślę, że najlepsze wrażenia będą jednak jutro (o ile wstanę z łóżka %-) ) W tę sobotę wizyta u gina. Boję się trochę, no zobaczymy co powie {{:-(

[...] (dostarczenie węgli i tłuszczu), a nawet mogą być wściekli i niszczyć dom (katabolizm). Jak dostarczysz pracownikom za dużo cegieł (białka) dziennie to wykorzystają tyle ile mogą a reszta się zmarnuje. Podobnie - duży dochód sprawi że będą zapier*alać maksimum swojej możliwości jednak w pewnym punkcie nie będą mogli już pracować szybciej bo [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 63-66 3.WZROST: 173cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36cm KLATA: - UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok BIALKO: 2-2,5g/kg mc dziennie WEGLOWDANY: 3-4g/kg mc TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: byl FBW teraz 3x split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF%: [...]

[...] Mel B.nie moge chodzic na siłownie ponieważ mam małego pieska moja znajde,ktora nie opuszcza mnie na krok.Czy moze mi ktos pomóc z dietą redukcyjna?I oszacowac mniej wiecej ile czasu zajmie mi doprowadzenie się do ładu przy takiej aktywnosci???Ps.mam anemie,ale z nia sobie sama poradze a i moze jakies suplementy moze mi ktos polecic.Z góry [...]

[...] już mam duże i nie chcę, żeby dalej rosły, więc przerzucić się na trening na rzeźbę nóg? Dodam że skaczę na skakance 3 x w tygodniu po 30 minut + walenie w worek 30 minut. Duża noga to +/- 70cm. Ile mierzy Twoja? 58/60 ? Litości. Nie da się naturalnie zbudować kopyta.Noga zawsze będzie wyglądała smukło i estetycznie.Wniosek? Ćwicz ile wlezie.

[...] nożna. Siłownia 3-4 razy w tyg. Rower jak środek transportu po mieście (lato). Od zawsze dużo biegałem, kiedyś ćwiczyłem sporty walki, zawsze byłem szczupły obojętnie co i ile jadłem. Waga 76kg utrzymuje mi się od przeszło 5 lat (minimalne wzrosty bądź spadki) CELE : Przybranie na masie mięśniowej o ok 15kg, spalenie ok 3 kg tłuszczu. Rzeźba. [...]

[...] nadzieję :-) Zwłaszcza, że faktycznie będzie to pierwsza próba. Jest to więcej o 11 km od mojego rekordu biegowego. Kilka połówek też za sobą mam, lecz dopiero teraz widzę ile daje odłożenie buntu i ego na półkę i cierpliwe, pokorne stosowanie się do ludzi mądrzejszych w temacie ode mnie. Przykład: drugi tydzień pracy nad oddechem i pracą [...]

Mam 15 lat waże ok 60 kg i mam ok. 186 cm wzrostu trenuje 5 razy w tygodniu Abs'y z youtuba 8 min i ćwiczenia na klatke piersiową poziom 1 z youtuba też :) i mam prośbe co mam jesć aby przytyć i przybrać na masie i ile kalori dziennie powinienem jeść ile białka i węglowodanów może mi to ktoś policzyć i mi pomówc ?

[...] wolnych cieżarach? szczególną uwage trzeba zwrócić na technike podczas wykonywania tych ćwiczen przy wyciskaniu zepnij maksymalnie łopatki zeby wyizolować mięśnie klatki na ile to możliwe i rób mostek, w przysiadach zachowaj proste placy i rób je do końca, w mc najpierw cięzar podnoisisz nogami później prostujesz plecy nigdy odwrotnie, niektórzy [...]

Mój kumpel się szykuje, na masie miał 124 kg i ładne nabicie więc konkurent z niego będzie godny (o ile nie spieprzy redukcji). Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-01-12 18:27:19

Moim zdaniem trochę za dużo węgli o ile dobrze wiem to 3,5 g na kg

[...] chodzić na siłkę nawet 5 razy w tygodniu. Jestem strasznie zajarana panią, która nazywa się Sabina Plevakowa - tak chciałabym wyglądać. I teraz moje pytania odnośnie diety - ile kalorii dziennie powinnam spożywać, żeby nie schudnąć, a żeby robiła się rzeźba? Co z suplementami? Mam w domu BCAA olimpu w tabletkach, jak je dawkować? Przed [...]

Ok sorki ze znowu pisze wiec tak troche poczytalem o tym wszystkich .. Tak ogolnie ile posiłkow powinienem dziennie jadac ? przeczytalem ze 6 posiłków .. dwie godziny przed treningiem weglowodany np - musli z płatków owsianych i roznymi dodatkami lub jakas jajecznice z gasza gryczanna .. 30min Po treningu np banan z jogurtem naturalnym miodemi [...]

[...] rozbudować mięśnie. Z racji tego, że nie mam czym się szczycić zbytnio to pragnę popracować ostro nad pośladkami/ pupą, a przy okazji mieć ładny płaski brzuszek. O ile to wszystko da się oczywiście połączyć razem :) Liczę na Waszą pomoc. -Natka :) WIEK: 18 lat WAGA: 50 kg WZROST: 161 cm OBWÓD W BIUŚCIE: 75 cm OBWÓD PASA (TALII): 68 cm [...]

[...] cm Waga: 98,7 kg (równo 1kg mniej niż w zeszłym tygodniu) Pas: 104,8 cm (106 tydzień temu) Klatka luzem: 114 Barki: 135 Biceps: 41,5 Udo: 65 cm poza wagą i pasem nie wiem na ile te wymiary są dokładne bo mierzyłem sie sam ale na etapie na którym jestem nie są one najważniejsze. fotki mojego bezformia też zrobiłem może przydadzą się na później. [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 3500 kcal -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]